Conseil bien être : Les bienfaits du sommeil et les conseils pour s'endormir facilement

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Le conseil

Un bon sommeil a un effet considérable sur la santé générale et sur le bon fonctionnement du corps.

Evaluer son besoin en sommeil

En moyenne, 8 heures de sommeil sont nécessaires à un adulte. Ce temps varie selon les individus et leur âge : certains dorment seulement 6 heures par nuit quand d'autres, les "gros dormeurs", ne récupèrent qu'avec 10 à 12 heures de sommeil.

C'est très important de connaître son besoin en sommeil, c'est à dire le nombre d'heures de sommeil qui permettent le lendemain de se concentrer sur une activité, en position assise, sans somnolence. Une fois déterminé, il suffit de calculer l'heure du coucher.

Si vous estimez votre temps de sommeil idéal à 8h30 et que vous vous levez le matin à 7h30, alors vous devez vous coucher à 23h.

Les bienfaits du sommeil

- Le sommeil agit directement sur la concentration, sur le fonctionnement de la mémoire et sur les capacités intellectuelles. Il nous offre par conséquent d'être plus attentif et plus performant.
- Le sommeil sert à récupérer de la fatigue physique et nerveuse accumulée quotidiennement. D'ailleurs, comme on a l'habitude de le dire, "la nuit porte conseil". Ce dicton veut dire que pendant la nuit, les neurones réfléchissent et apportent des solutions aux problèmes et difficultés rencontrées dans la journée.
- Le sommeil renforce les défenses immunitaires et réduit le risque de maladie.
- Le sommeil, en déclenchant la sécrétion de l'hormone de croissance, participe au renouvellement cellulaire, à l'entretien des muscles, des tissus et des os
- Le sommeil est un formidable atout beauté : dormir suffisamment, c'est l'assurance d'un teint frais au réveil.

Comment favoriser l'endormissement et un sommeil réparateur ?

- Dînez léger.
- Evitez de consommer le soir des boissons excitantes comme le café.
- Buvez plutôt une infusion à la camomille, à la fleur d'oranger, au tilleul ou encore à la mélisse, connus pour leur propriété relaxante.
- Prenez un bain chaud, à 37° maximum, pendant une vingtaine minutes afin de calmer votre corps.
- Faites-vous masser pour évacuer complètement toute forme de stress.
- Démaquillez-vous et appliquez sur votre visage un soin de nuit dont la texture et l'odeur vous plaisent.
- Parfumez votre oreiller avec une eau de toilette spécialement conçue pour le linge de lit.
- 30 minutes avant de vous coucher, préférez un bon bouquin à la télévision.

Sachez aussi que le violet est une couleur parfaitement adaptée à une chambre car apaisante... alors pensez-y pour vos draps, rideaux, lampe ou éléments de décoration.

Veillez aussi à renouveler dès que nécessaire votre literie. La qualité de votre matelas est directement liée à la qualité de votre sommeil.

Il ne nous reste plus qu'à vous souhaiter une bonne et douce nuit...